TOP 7 NHỮNG LOẠI TRÁI CÂY CÓ HÀM LƯỢNG CALO CAO

Thứ Sáu, 24/11/2023

NGUYỄN THỊ TÂM

Trái cây bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và cả chất xơ cần thiết cho sức khoẻ, tuy vậy bạn có biết lượng calo trong các loại trái cây thường ăn hằng ngày là bao nhiêu không? Vậy có những loại trái cây có hàm lượng calo cao nào giúp bạn tăng cân lành mạnh?

Lượng calo trong các loại trái cây sẽ khác nhau, vì vậy bạn có thể tham khảo top 13 những loại trái cây có hàm lượng calo cao để có thể thiết kế chế độ ăn uống khoa học hơn.

Những loại trái cây có hàm lượng calo cao, giúp bạn tăng cân lành mạnh

Nhóm trái cây tươi có hàm lượng cao giúp tăng cân

1. Chuối

Chuối là nguyên liệu chính trong nhiều loại sinh tố và đồ uống có hàm lượng calo cao. Đặc biệt, chuối có chứa loại carbohydrate phức hợp giúp duy trì mức năng lượng, cùng hàm lượng kali cao giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra, đây là loại trái cây chứa rất nhiều nước, giúp giữ nước cho cơ thể.

Cụ thể, theo giá trị dinh dưỡng từ nguồn Harvard, một quả chuối chín vừa cung cấp:

Khoảng 110 calo
0 gam chất béo
1 gam protein
28 gam carbohydrate
15 gam đường (tự nhiên)
3 gam chất xơ
450 mg kali

2. Xoài

Xoài là thực phẩm bổ sung mức năng lượng đáng kể và có thể kết hợp với các món tráng miệng như sữa lắc, sinh tố, sữa chua và kem, cùng các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, xoài có rất nhiều chất xơ, pectin và vitamin C.

Một quả xoài chín vừa cung cấp lượng dinh dưỡng:

Năng lượng 99 calo
Chất đạm 1,4 gam
Chất béo 6 gam
Tinh bột 25 gam
Vitamin C

3. Bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây có múi tốt cho sức khỏe. Loại trái cây này có liên quan đến việc giảm nồng độ cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp có hại trong máu, cũng như là nguồn vitamin C dồi dào mà bạn có thể bổ sung cho cơ thể. Do đó, bạn có thể ăn trực tiếp bưởi hoặc sử dụng bưởi để làm salad, nước ép trái cây.

1/2 quả bưởi nặng 123 gram có chứa:

Năng lượng 52 calo
Chất béo 0,2 gam
Natri 0 mg
Carbohydrate 13,2 gam
Chất xơ 2 gam
Đường 8,5 gam
Chất đạm 0,9 gam
Vitamin C 38,4 mg
Vitamin A 71,3 mcg

4. Quả việt quất

Từ lâu, việt quất được mệnh danh là “vua trái cây” tốt cho sức khỏe, nhưng đây cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa rất tốt cho tim, não, hệ thống miễn dịch, mắt, máu và các bộ phận cơ thể khác. Bạn có thể bổ sung loại hoa quả này khi làm món salad, sinh tố, sữa chua, món tráng miệng.

Thành phần dinh dưỡng trong một cốc 148 gram quả việt quất thô có chứa:

Năng lượng 84 calo
Chất béo 0,5 gam
Natri 1,5 mg
Carbohydrate 21 gram
Chất xơ 3,6 gam
Đường 15 gam
Đạm 1 gam
Vitamin C 14,4 mg

5. Cơm dừa (cùi dừa)

Trong quả dừa thì cùi dừa là bộ phận giàu giá trị dinh dưỡng và có lượng calo cao nhất. Hơn nữa, cùi dừa còn là nguồn chất béo lành mạnh, có lợi cho tim, phù hợp cho những ai đang muốn tăng cân lành mạnh. Ngoài ra, cơm dừa có sẵn thường ở dạng đóng hộp (nước cốt dừa).

28 gr (1 ounce) cơm dừa cung cấp:

Năng lượng 99 calo
Đạm 1 gam
Chất béo 9,4 gam
Tinh bột 4,3 gam
Mangan 17% DV

6. Quả bơ

Quả bơ xứng đáng là “siêu phẩm” có lợi cho sức khoẻ và thuộc top những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Trong bơ có nhiều chất béo lành mạnh, calo và chất chống oxy hóa, trong đó 1 gam chất béo có nhiều calo hơn lượng carbohydrate. Ngoài ra, bơ còn chứa gần 20 loại vitamin và khoáng chất khác.

Cụ thể 1/2 quả bơ vừa cung cấp:

Năng lượng 130 calo
Đạm 1 gam
Chất béo 12 gam
Tinh bột 6 gam
Vitamin C 6mg

7. Nho

Nho vừa là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao, vừa là nguồn giàu chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol, giúp chống lại các tình trạng trao đổi chất và khối u ác tính liên quan đến thực quản, phổi, miệng, hầu họng, nội mạc tử cung, tuyến tụy, tuyến tiền liệt và ruột kết. Ngoài ra, resveratrol trong vỏ nho đỏ, một loại polyphenol, thường được dùng làm rượu vang đỏ rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, mứt nho và thạch nho thường khá ngọt và chứa nhiều calo.

Cụ thể 92 gram nho cung cấp: